Krafttraining im Kindesalter

Um das Thema Krafttraining im Kindesalter ranken sich oft viele Vorurteile und Mythen. In Wahrheit überwiegen die positiven Wirkungen jedoch. Krafttraining im Kindes- und Jugendalter baut Knochenmasse auf, verbessert die Knochenstruktur und hat keine negativen Auswirkungen auf Wachstumsfugen und das Skelettwachstum. Außerdem kann richtig organisiertes Krafttraining Verletzungen vorbeugen und das psychosoziale Wohlbefinden von Kindern und Jugendlichen steigern.

How to – Krafttraining im Kindesalter

-       Schon ab dem 6. Bis 8. Lebensjahr möglich

-       Kraftsteigerung durch Verbesserung der willkürlichen neuronalen Aktivierung motorischer Einheiten und durch die Zunahme der Muskelmasse

-       Beginn der Zunahme des Muskelwachstums bei Mädchen mit 9-12 Jahren, bei Jungen mit 12-14 Jahren

-       Krafttraining im Kindes- und Jugendalter sollte unbedingt von einem professionellen Trainer begleitet werden, der die Besonderheiten von Kindern und Jugendlichen kennen sollte. Dieser kann dann eine Trainingsprogression über alle Altersstufen planen und entsprechende Trainingsprogramme instruieren.

-       Krafttraining sollte begleitend neben anderen Sportarten langfristig durchgeführt werden, damit gute Ergebnisse erzielt werden können.

-       Am Anfang 6-8 Übungen pro Training sinnvoll

-       Wichtig: zuerst eine gute Bewegungskontrolle bei Basisübungen mit eigenem Körpergewicht

-       Nächster Schritt: Übungen mit Widerstandsbänder, Medizinbälle und Lang- bzw. Kurzhanteln.

-       Echtzeit-Feedback von Trainer:innen wichtig!

Falls sich fachliche Unterstützung von unseren Sportphysiotherapeut:innen brauchen, melden Sie sich gerne bei uns!